コラーゲン 1日 摂取量 必要量 消費量

他の栄養素同様、コラーゲンも日ごと消費します。

 

だから毎日、摂取していかなければならないのですが、どのくらいの量を摂取すべきなのでしょうか?

 

コラーゲン 1日 消費量

 

コラーゲンは1日にどのくらい消費する?

 

コラーゲンは、体全体で1日に約2g~3g程度消費します。

 

体を動かすことで消費するのですが、体格や運動量などによっても個人差はありますが、おおむね2g~3gのコラーゲンが体内から消えていくと言われています。

 

コラーゲン 1日 摂取量

 

 

コラーゲンは1日にどのくらい摂取すれば良い?

 

1日に2g~3gを消費してしまうわけですから、最低でも3g/1日 は摂取していきたいものです。

 

ただ、人が1日に摂取して吸収できるコラーゲンは、5g~10gと言われているので、目標は10gのコラーゲン摂取としたいものですね。

 

 

ところが、日本人の20代~50代の成人女性の1日コラーゲン摂取量の平均値は、

 

1.9g

 

これでは、消費量のほうが摂取量を上回ってしまっています

 

コラーゲン 1日 必要量

 

食事から摂取するのがベストなのでしょうが、カロリーの問題もあるので、足りない分はサプリで摂るのが現実的でしょう。

 

 

 

コラーゲンを効率よく吸収するために

 

コラーゲンは、体内で合成されて吸収しますが、その時にビタミンCが必要になってきます。

 

ぜひ、ビタミンCを含む食品と一緒にコラーゲンを摂取しましょう。

 

また、肌の真皮部分でコラーゲン構造を支える役目をするのがエラスチン。

エラスチンも一緒に摂ることで、美容効果はさらに上がりますよ。

 

 

こちらの記事も参考に

 

コラーゲンを効率的に体内に吸収させる方法